Ljeto me uvijek nekako prirodno potakne na više kretanja. Dani su duži, više vremena provodimo vani, hodamo, plivamo, vozimo bicikl i općenito smo manje zatvoreni u četiri zida. S druge strane, visoke temperature mogu nam vrlo brzo smanjiti volju za treningom, posebno ako smo navikli vježbati tijekom dana.
Kada govorimo o longevityju, tjelesna aktivnost jedna je od onih stvari oko kojih zapravo nema previše dileme. Redovito kretanje važno je za zdravlje srca i krvnih žila, mišiće, kosti, metabolizam, ali i za naše raspoloženje i kvalitetu života. Ipak, ne mislim da to znači da svaki dan moramo odraditi ozbiljan trening. Upravo suprotno – sve više mi se sviđa ideja da kretanje jednostavno postane dio svakodnevice.
A ljeto je za to možda i najbolje godišnje doba.
Hodanje – najjednostavnija aktivnost koju često podcjenjujemo
Hodanje je vjerojatno najdostupniji oblik tjelesne aktivnosti. Ne zahtijeva posebnu opremu, članstvo u teretani ni posebno planiranje, a možemo ga vrlo jednostavno uključiti u svakodnevni život.
Ljeti je idealno hodati rano ujutro ili predvečer, kada temperature nisu toliko visoke. Šetnja uz more, kroz park ili grad može biti puno više od samog skupljanja koraka. To je prilika da se maknemo od ekrana, provedemo vrijeme vani i istovremeno napravimo nešto dobro za svoje tijelo.
Ne mislim da moramo biti opsjednuti brojkom od 10.000 koraka. Puno mi je važnije pitanje koliko se tijekom dana stvarno krećemo. Ako inače većinu dana sjedimo, čak i nekoliko dodatnih kraćih šetnji može biti odličan početak.
Plivanje – savršena ljetna aktivnost
Ako postoji aktivnost koju najviše povezujem s ljetom, onda je to definitivno plivanje.
Plivanje aktivira velik broj mišića, a istovremeno ne opterećuje zglobove na isti način kao neke aktivnosti na kopnu. Upravo zato odgovara vrlo različitim dobnim skupinama i razinama kondicije.
Ne mora svaki odlazak na more ili bazen postati trening. Ali umjesto da cijelo vrijeme provedemo ležeći na plaži, možemo nekoliko puta tijekom dana stvarno zaplivati. Meni je upravo ta kombinacija uživanja i kretanja ono što ljetnu aktivnost čini tako jednostavnom.
Trening snage ne bismo trebali zaboraviti ni ljeti
Kada razmišljamo o zdravom starenju, očuvanje mišićne mase postaje posebno važno. Mišići nisu važni samo zbog izgleda ili fizičke snage. Potrebni su nam za svakodnevno funkcioniranje, stabilnost, pokretljivost i očuvanje samostalnosti kako starimo.
Zato bih trening snage zadržala i tijekom ljeta, čak i ako ga malo prilagodimo.
Ne moramo nužno provesti sat vremena u teretani. Kraći trening s vlastitom težinom, elastičnim trakama ili utezima sasvim je dobar način održavanja rutine. Čučnjevi, iskoraci, sklekovi, vježbe za leđa i trup mogu se napraviti gotovo bilo gdje.
Ako smo na godišnjem odmoru, dva kraća treninga tjedno već su odličan način da ne izgubimo naviku.
Iskoristimo ljeto za aktivnosti koje ne doživljavamo kao trening
Jedna od najboljih stvari kod ljeta je što se možemo kretati, a da pritom uopće nemamo osjećaj da „vježbamo“.
Vožnja bicikla, SUP, planinarenje, badminton, odbojka na pijesku, kajak ili jednostavno duža šetnja uz more – sve se računa.
Mislim da je upravo pronalazak aktivnosti u kojoj uživamo jedan od ključeva dugoročne dosljednosti. Možemo napraviti savršen plan treninga, ali ako nam je svaki trening obaveza koju jedva čekamo završiti, teško ćemo ga održavati godinama.
Longevity nije projekt od nekoliko tjedana. Ideja je pronaći način života koji možemo održavati dugoročno.
Visoke temperature ipak traže malo opreza
Ljeti nije važno samo koliko se krećemo nego i kada se krećemo.
Intenzivnije aktivnosti tijekom najtoplijeg dijela dana nisu najbolja ideja. Kad god je moguće, trening je bolje planirati rano ujutro ili kasnije navečer, izbjegavajući najveće vrućine.
Važno je piti dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon aktivnosti, posebno ako se puno znojimo. Lagana i prozračna odjeća također može napraviti veliku razliku.
Uz hidrataciju, važan je i izbor hrane koja nam tijekom toplih dana odgovara, o čemu više možete pročitati u našem članku o ljetnoj prehrani.
I još nešto što ponekad zaboravimo – treba slušati vlastito tijelo. Vrtoglavica, mučnina, neuobičajena slabost ili jaka glavobolja nisu nešto što treba „odraditi do kraja“. U takvoj situaciji trening treba prekinuti, skloniti se s vrućine i rashladiti se.
Kretanje kao ulaganje u budućnost
Kada govorimo o longevityju, cilj nije samo živjeti što dulje. Puno mi je zanimljivija ideja da što dulje ostanemo sposobni raditi stvari koje volimo – putovati, hodati, nositi stvari, igrati se s djecom ili unucima i biti samostalni.
Tjelesna aktivnost jedan je od načina na koji danas možemo ulagati u tu buduću verziju sebe.
Upravo je kombinacija redovitog kretanja, kvalitetne prehrane, sna i svakodnevnih navika ono čime se bavimo na Longevity Labu.
Ljeto nam pritom pruža toliko mogućnosti da možda uopće ne trebamo razmišljati o „vježbanju“. Dovoljno je da manje sjedimo, više hodamo, zaplivamo kad imamo priliku i ne zaboravimo povremeno opteretiti svoje mišiće.
Jer na kraju nije najvažniji savršen trening.
Najvažnije je da se nastavimo kretati.